Ćwiczenia na kolana z animacją

Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne w chorobie zwyrodnieniowej stawów, zarówno w celu utrzymania sprawności fizycznej, jak i walki z niestabilnością stawów. Poniżej przedstawiamy zestaw kilku ćwiczeń zalecanych w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego.

Grupa seniorów uprawia ćwiczenia

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch: Wykonaj ruchy wyprostu i zgięcia kolana, unikając przeprostu w kolanie:

  1. Podnieś nogę do pozycji poziomej bez odrywania uda z siedzenia i ustaw stopę z palcami skierowanymi do góry
  2. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch:

  1. Podnieś nogę do pozycji poziomej bez unoszenia uda z siedzenia
  2. Ustaw stopę z palcami skierowanymi do dołu i wyciągnij stopę do przodu (uwaga na rotację miednicy) bez przesuwania uda na siedzeniu.
  3. Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 5 sekund
  4. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch:

  1. Przytrzymując się dłońmi krzesła, przyciągnij zgięte kolano w kierunku klatki piersiowej (pozycja wyjściowa)
  2. Wykonaj 4 ruchy wyprostu i zgięcia kolana do pozycji wyjściowej
  3. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Żadna z informacji przedstawionych w tym serwisie nie stanowi diagnozy ani zalecenia lekarskiego. We wszystkich sprawach zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem.

Najnowsze porady

  1. Strefa aktywnych

    Ćwiczenia rozciągające dla każdego

    Kobieta wykonujące ćwiczenie rozciągające, most

    W naszym artykule „Prawidłowe rozciąganie w chorobie zwyrodnieniowej stawów” zostały przedstawione zalety systematycznego wykonywania (…)

  2. Jak dbać o stawy

    Wpływ miękkiej ortezy stawu kolanowego na ból u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów

    Orteza kolanowa to stabilizator mający za zadanie utrzymać staw kończyny i grupy mięśniowe w konkretnej pozycji, odciążyć je lub skorygować (…)

  3. Strefa aktywnych

    Prawidłowe rozciąganie w chorobie zwyrodnieniowej stawów

    „Trzeba się rozciągać” – to zdanie słyszałeś pewnie tysiąc razy. Obiegowa opinia głosi, że aby osiągać pełnię sportowych (…)

  4. Jak dbać o stawy

    Gdy ból w chorobie zwyrodnieniowej stawów nie pozwala nam zasnąć…

    Masz problemy z zasypianiem? Wybudzasz się w nocy? Zdarza Ci się leżeć i czekać na sen? A może ból uniemożliwia zaśnięcie? Sprawdź, (…)

Piascledine

Kup online