Ćwiczenia na kolana z animacją

Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne w chorobie zwyrodnieniowej stawów, zarówno w celu utrzymania sprawności fizycznej, jak i walki z niestabilnością stawów. Poniżej przedstawiamy zestaw kilku ćwiczeń zalecanych w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego.

Grupa seniorów uprawia ćwiczenia

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch: Wykonaj ruchy wyprostu i zgięcia kolana, unikając przeprostu w kolanie:

  1. Podnieś nogę do pozycji poziomej bez odrywania uda z siedzenia i ustaw stopę z palcami skierowanymi do góry
  2. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch:

  1. Podnieś nogę do pozycji poziomej bez unoszenia uda z siedzenia
  2. Ustaw stopę z palcami skierowanymi do dołu i wyciągnij stopę do przodu (uwaga na rotację miednicy) bez przesuwania uda na siedzeniu.
  3. Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 5 sekund
  4. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch:

  1. Przytrzymując się dłońmi krzesła, przyciągnij zgięte kolano w kierunku klatki piersiowej (pozycja wyjściowa)
  2. Wykonaj 4 ruchy wyprostu i zgięcia kolana do pozycji wyjściowej
  3. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Żadna z informacji przedstawionych w tym serwisie nie stanowi diagnozy ani zalecenia lekarskiego. We wszystkich sprawach zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem.


Najnowsze porady

  1. Strefa aktywnych

    Bóle kolana przy chodzeniu po górach – sprawdź 3 możliwe przyczyny!

    Wszystkie pory roku stanowią dobry moment na górską wycieczkę. I choć zimowa wędrówka jest dużo bardziej wymagająca niż letni trekking, (…)

  2. Jak dbać o stawy

    Tabletki na stawy czy maść na stawy? Zobacz, co będzie dla Ciebie lepsze!

    Narzekasz na problemy ze stawami i szukasz sposobu, żeby się z nimi uporać? Jeśli tak, to być może udało Ci się już zrobić wstępny (…)

  3. Jak dbać o stawy

    Choroba zwyrodnieniowa stawów: jak ją rozpoznać? Poznaj 5 objawów!

    Choroba zwyrodnieniowa stawów to częsta diagnoza stawiana w gabinecie ortopedycznym. Jeśli od jakiegoś czasu narzekasz na problemy ze stawami (…)

  4. Strefa aktywnych

    Czy bieganie niszczy stawy?

    Bieganie źle wpływa na stawy. Bieganie niszczy kolana. Bieganie prowadzi do urazów i zwyrodnień stawów… Ile razy takie stwierdzenia zniechęciły (…)

Piascledine

Kup online