Ćwiczenia na kolana z animacją
Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne w chorobie zwyrodnieniowej stawów, zarówno w celu utrzymania sprawności fizycznej, jak i walki z niestabilnością stawów. Poniżej przedstawiamy zestaw kilku ćwiczeń zalecanych w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego.
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch: Wykonaj ruchy wyprostu i zgięcia kolana, unikając przeprostu w kolanie:
- Podnieś nogę do pozycji poziomej bez odrywania uda z siedzenia i ustaw stopę z palcami skierowanymi do góry
- Opuść nogę
Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch:
- Podnieś nogę do pozycji poziomej bez unoszenia uda z siedzenia
- Ustaw stopę z palcami skierowanymi do dołu i wyciągnij stopę do przodu (uwaga na rotację miednicy) bez przesuwania uda na siedzeniu.
- Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 5 sekund
- Opuść nogę
Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch:
- Przytrzymując się dłońmi krzesła, przyciągnij zgięte kolano w kierunku klatki piersiowej (pozycja wyjściowa)
- Wykonaj 4 ruchy wyprostu i zgięcia kolana do pozycji wyjściowej
- Opuść nogę
Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.
