Ćwiczenia na kolana z animacją

Przeczytaj w 1 min

Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne w chorobie zwyrodnieniowej stawów, zarówno w celu utrzymania sprawności fizycznej, jak i walki z niestabilnością stawów. Poniżej przedstawiamy zestaw kilku ćwiczeń zalecanych w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego.


Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch: Wykonaj ruchy wyprostu i zgięcia kolana, unikając przeprostu w kolanie:

  1. Podnieś nogę do pozycji poziomej bez odrywania uda z siedzenia i ustaw stopę z palcami skierowanymi do góry
  2. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch:

  1. Podnieś nogę do pozycji poziomej bez unoszenia uda z siedzenia
  2. Ustaw stopę z palcami skierowanymi do dołu i wyciągnij stopę do przodu (uwaga na rotację miednicy) bez przesuwania uda na siedzeniu.
  3. Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 5 sekund
  4. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch:

  1. Przytrzymując się dłońmi krzesła, przyciągnij zgięte kolano w kierunku klatki piersiowej (pozycja wyjściowa)
  2. Wykonaj 4 ruchy wyprostu i zgięcia kolana do pozycji wyjściowej
  3. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.