Ćwiczenia na kolana z animacją

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch: Wykonaj ruchy wyprostu i zgięcia kolana, unikając przeprostu w kolanie:

1. Podnieś nogę do pozycji poziomej bez odrywania uda z siedzenia i ustaw stopę z palcami skierowanymi do góry
2. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch:

1. Podnieś nogę do pozycji poziomej bez unoszenia uda z siedzenia
2. Ustaw stopę z palcami skierowanymi do dołu i wyciągnij stopę do przodu (uwaga na rotację miednicy) bez przesuwania uda na siedzeniu.
3. Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 5 sekund
4. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch:

1. Przytrzymując się dłońmi krzesła, przyciągnij zgięte kolano w kierunku klatki piersiowej (pozycja wyjściowa)
2. Wykonaj 4 ruchy wyprostu i zgięcia kolana do pozycji wyjściowej
3. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Żadna z informacji przedstawionych w tym serwisie nie stanowi diagnozy ani zalecenia lekarskiego. We wszystkich sprawach zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem.

---