Ćwiczenia na kolana z animacją

Ćwiczenia fizyczne są bardzo ważne w chorobie zwyrodnieniowej stawów, zarówno w celu utrzymania sprawności fizycznej, jak i walki z niestabilnością stawów. Poniżej przedstawiamy zestaw kilku ćwiczeń zalecanych w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego.

Grupa seniorów uprawia ćwiczenia

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch: Wykonaj ruchy wyprostu i zgięcia kolana, unikając przeprostu w kolanie:

  1. Podnieś nogę do pozycji poziomej bez odrywania uda z siedzenia i ustaw stopę z palcami skierowanymi do góry
  2. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch:

  1. Podnieś nogę do pozycji poziomej bez unoszenia uda z siedzenia
  2. Ustaw stopę z palcami skierowanymi do dołu i wyciągnij stopę do przodu (uwaga na rotację miednicy) bez przesuwania uda na siedzeniu.
  3. Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 5 sekund
  4. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa: usiądź wygodnie na krześle, ze stopami na podłodze i z kolanami zgiętymi pod kątem prostym
Ruch:

  1. Przytrzymując się dłońmi krzesła, przyciągnij zgięte kolano w kierunku klatki piersiowej (pozycja wyjściowa)
  2. Wykonaj 4 ruchy wyprostu i zgięcia kolana do pozycji wyjściowej
  3. Opuść nogę

Liczba powtórzeń: Powtórz ten ruch 15 razy.

Żadna z informacji przedstawionych w tym serwisie nie stanowi diagnozy ani zalecenia lekarskiego. We wszystkich sprawach zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem.


Najnowsze porady

  1. Strefa aktywnych

    Czy bieganie niszczy stawy?

    Bieganie źle wpływa na stawy. Bieganie niszczy kolana. Bieganie prowadzi do urazów i zwyrodnień stawów… Ile razy takie stwierdzenia zniechęciły (…)

  2. Jak dbać o stawy

    Trzy choroby powodujące uciążliwe bóle stawów…

    Bóle stawów mogą mieć wiele przyczyn. Choć zazwyczaj są spowodowane urazami lub przeciążeniami (np. w wyniku zbyt intensywnego treningu), (…)

  3. Jak dbać o stawy

    Sprawdź ile wiesz na temat choroby zwyrodnieniowej stawów!

    Kobieta otoczona znakami zapytania

    Rozwiąż nasz interaktywny quiz na temat ChZS.

  4. Jak dbać o stawy

    Jesienne fit słodkości

    Czekoladowe ciastka z awokado

    Dieta bardzo często kojarzy nam się negatywnie, z rezygnowaniem ze wszystkiego co smaczne czy z głodówkami. Jednak zarówno osoby z chorobą (…)

Piascledine

Kup online